Manter-se hidratado durante a prática de atividade física é fundamental para garantir o bom funcionamento do organismo e maximizar o desempenho. Aqui estão algumas razões importantes para a hidratação adequada durante o exercício:
- Regulação da Temperatura Corporal
⦁ Durante a atividade física, o corpo produz calor. A transpiração é o mecanismo natural para dissipar esse calor e evitar o superaquecimento. Manter-se hidratado ajuda a repor os líquidos perdidos pelo suor e a manter a temperatura corporal controlada. - Desempenho Físico Melhorado
⦁ A desidratação pode levar à diminuição do rendimento físico. Estudos mostram que uma perda de apenas 2% do peso corporal em líquidos pode reduzir significativamente a capacidade de desempenho, afetando a força, a resistência e a concentração. - Prevenção de Cãibras e Lesões
⦁ A falta de hidratação pode aumentar o risco de cãibras musculares e lesões. O equilíbrio de eletrólitos, como sódio e potássio, que são perdidos com o suor, é essencial para a função muscular e nervosa adequada. - Manutenção da Energia e Resistência
⦁ A água ajuda a transportar nutrientes essenciais, como glicose e oxigênio, para os músculos e células, promovendo maior resistência e mantendo os níveis de energia durante a atividade. - Melhora na Recuperação Pós-Exercício
⦁ Hidratar-se adequadamente auxilia na recuperação muscular e na eliminação de toxinas acumuladas durante o exercício. Isso ajuda a reduzir a sensação de fadiga e dores pós-treino. - Funções Cognitivas Preservadas
⦁ A desidratação pode prejudicar o foco e a capacidade de raciocínio, aumentando o risco de erros e acidentes. Beber água durante o exercício ajuda a manter a mente alerta e a coordenação motora.
Dicas para uma Hidratação Adequada
⦁ Beba água antes, durante e depois do exercício: Mantenha-se hidratado ao longo do dia, não apenas durante a atividade.
⦁ Leve uma garrafa de água: Certifique-se de ter acesso a água ou bebidas isotônicas, especialmente em treinos de alta intensidade ou longa duração.
⦁ Observe os sinais do corpo: Sensação de sede, urina escura e seca na boca são indicativos de desidratação.
⦁ Considere bebidas esportivas: Em atividades prolongadas (mais de uma hora), bebidas isotônicas podem ajudar a repor eletrólitos perdidos.
Manter-se hidratado é, portanto, uma parte essencial de qualquer rotina de exercícios, ajudando a garantir segurança, desempenho e bem-estar geral